Trening mięśni dna miednicy

Oferta

Warsztat składa się z ośmiu spotkań, podczas których skupiamy się na mięśniach dna miednicy – uczymy się czucia ciała, rozluźnienia oraz siły. Nie musisz wszystkich tematów zrobić w kolejności, ale warto cykl zacząć od pierwszego tematu, żeby więcej czerpać z kolejnych spotkań.

Zapisu można dokonać również przez zakładkę „Ćwiczenia dla kobiet w ciąży”, gdzie znajduje się grafik (aplikacja Fitssey). –> https://koaladev.stronazen.pl/kurs/gimnastyka/

Tematy spotkań (dokładny opis znajduje się w zakładce Program poniżej, terminy poszczególnych tematów – powyżej):

I Poznaj swoje dno miednicy

II Oddech i dno miednicy

III Mięśnie brzucha i dno miednicy

IV Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu

V Profilaktyka poporodowa

VI Jak sobie radzić z typowymi dolegliwościami w czasie ciąży?

VII Profilaktyka nietrzymania moczu, obniżenia narządów rodnych

VIII Postawa ciała a dno miednicy

Zasady odwoływania zajęć:

Anulować rezerwację można bez kosztowo do godz. 18:00 dnia poprzedzającego. Dzięki temu inna osoba zdąży wskoczyć z listy rezerwowej.

W razie niedotrzymania terminu odwołania lub nieobecności na zajęciach zostanie pobrane wejście z karnetu (pojedyncze wejście/karnet 4 wejścia/karnet 8 wejść) lub kaucja 20 zł z portfela Fitssey (karnet OPEN/Pakiet Strefa Ruchu/karty partnerskie).

Prowadzimy listy rezerwowe – Jeżeli zabrakło miejsc na zajęciach zamiast okienka ZAPISZ SIĘ zobaczysz REZERWUJ. Po kliknięciu zostaniesz poproszona o określenie do kiedy będziesz oczekiwać na potwierdzenie rezerwacji. W sytuacji, gdy zwolni się miejsce, automatycznie zostaniesz zapisana na zajęcia i otrzymasz powiadomienie mailowe.

Zapisy obowiązują na każde zajęcia z osobna, nie prowadzimy stałych grup.

Miejsce zajęć: Ul. Retoryka 1, lokale nr. 16 i 17, 4. piętro, winda – wejście na rogu kamienicy

W razie pytań piszcie!

Program

	Tematyka:
I	Poznaj swoje dno miednicy. Dowiesz się, gdzie znajduje się Twoje dno miednicy, jak pracuje jak jest zbudowane, jakie ma zadania, jak sama możesz sprawdzić dno miednicy.
II	Oddech i dno miednicy. Dowiesz się, dlaczego bez dobrego oddechu nie masz kontroli nad dnem miednicy. Jak oddech wpływa na poród i jak oddychać podczas porodu.
III	Mięśnie brzucha i dno miednicy. Dowiesz się, jak zadbać o mięśnie brzucha, żeby nie doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha (przepuklina kresy białej), jak mięśnie brzucha współpracują z dnem miednicy.
IV	Przygotowanie krocza do drugiego okresu porodu. Dowiesz się jak wpłynąć na maksymalną ochronę krocza. Nauczysz się rozluźniać dno miednicy.
V	Profilaktyka poporodowa - dla uczestniczek zestaw ćwiczeń na pierwsze dni po porodzie. Dowiesz się jak zadbać o siebie i swoje ciało w pierwszych dniach po porodzie.
VI	Jak sobie radzić z typowymi dolegliwościami w czasie ciąży? Ból pleców, rwa kulszowa, bóle bioder, pachwin, spojenia łonowego.
VII	Profilaktyka nietrzymania moczu, obniżenia narządów rodnych.
VIII	Postawa ciała a dno miednicy. Dlaczego ćwiczenia mięśni kegla i tysiące powtórzeń zaciskania i rozluźniania niewiele pomogą w profilaktyce nietrzymania moczu czy obniżenia narządów rodnych? Zajęcia podsumowujące cykl.

Dlaczego warto wziąć udział w warsztatach?

poznasz wpływ oddechu na pierwszy i drugi okres porodu
wypróbujesz pozycje wspomagające poród i świadomą pracę z ciałem
nauczysz się jak przygotować krocze do porodu, żeby uniknąć nacięcia lub pęknięcia
dostaniesz zestaw ćwiczeń na czas po porodzie
nauczysz się prawidłowych nawyków wspierających dno miednicy
nauczysz się jak wspierać dno miednicy, żeby uniknąć nietrzymanie moczu czy obniżenia narządów rodnych
dowiesz się jak zadbać o mięśnie brzucha w ciąży i po porodzie
dowiesz się jak można pracować z rozstępem mięśnia prostego brzucha, co możesz zrobić sama
dowiesz się jakie ćwiczenia pomogą Ci w najczęstszych dolegliwościach w ciąży

Cena

Ceny karnetów:

pakiet Strefa Ruchu (szkoła rodzenia + 4 miesięczny karnet open)
OPEN - 350 zł - wejścia bez limitu, ważny 6 tygodni od pierwszych zajęć
8 wejść - 250 zł - ważny 6 tygodni od pierwszych zajęć
4 wejścia - 160 zł - ważny 6 tygodni od pierwszych zajęć
Pojedyncze zajęcia - 45 zł (60 min.)
Honorujemy wszystkie rodzaje kart Multisport, Fitprofit, FitSport oraz Medicover. Karta wymaga wpłaty kaucji - 40 zł.

Akceptujemy także karnet 3 darmowych wejść dla uczestniczek szkoły rodzenia.

Kartę bądź karnet należy zawsze okazać PRZED zajęciami.

Z kartami Multisport, Fitprofit i Medicover można odbić się najwcześniej 15 min przed zajęciami, a najpóźniej w momencie ich rozpoczęcia. Prosimy o punktualność.